Хроническое воспаление, вызванное нарушениями в работе иммунной системы, окислительный стресс, укорочение теломер, дисбаланс кишечной микрофлоры, потеря белка и нарушение межклеточных связей — всё это способствует быстрому старению организма.
Инна Решетова, главный врач клиники превентивной медицины Российского научного центра хирургии имени академика Б. В. Петровского, рассказала о способах замедлить процесс старения.
По её словам, отёчность и мешки под глазами по утрам могут указывать на воспаление иммунной системы и проблемы с лимфатической системой. Для поддержания иммунитета Решетова рекомендует водотерапию, закаливание и нормализацию сна.
При оксидативном стрессе и митохондриальной дисфункции, когда организм испытывает энергетический дефицит, врач советует использовать интервальную гипокси-гиперокситерапию. Это метод, при котором искусственно создаётся недостаток кислорода в организме.
Также Решетова рекомендует криотерапию, воздействие углекислым газом, низкоуглеводное питание, аэробные тренировки и нормализацию сна.
Укорочение теломер — ещё одна причина старения. Его длину можно определить с помощью специального анализа крови. Разница между реальным возрастом теломер и паспортным может составлять 10–15 лет.
Дисбаланс кишечной микрофлоры также влияет на долголетие. Недостаток полезных бактерий в кишечнике может ускорить процесс старения. Решетова советует включить в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, мочёные яблоки, кисломолочные продукты.
Дефицит белка можно восполнить с помощью мяса, рыбы, творога, бобовых и яиц.
Нарушение межклеточных связей проявляется старением кожи, появлением морщин и сухостью. Чтобы избежать этого, Решетова рекомендует интервальное голодание: 8 часов без еды, а затем 16 часов — только вода. Также полезны аэробные тренировки, достаточное количество белка, силовые тренировки и изменение подхода к питанию.
Источник: newsland.com
